Соколов Игорь (rakudajin) wrote,
Соколов Игорь
rakudajin

Categories:

Випассана - краткий обзор

Прошла почти неделя с окончания випассаны, эмоции уже немножко улеглись... Но, надеюсь, мне удастся передать то неуловимое, что я там уловил :)

И так, что такое випассана?
- 10-тидневный "ритрит" (уход от общества), с обетом молчания и отказом от всех обычных дел и увлечений (гаджеты, чтение, музыка - всё)
- 11 часов в день медитации + 6 часов в день на осмысление происходящего и эмоциональный отдых
- Это не просто "медитация ниочем" - нет, это конкретная техника, с конкретными целями и задачами

Когда я туда ехал, я думал что это просто "ритрит". Время на обдумывание и переосмысление своей жизни. Безусловно, это всё там есть... Но я ошибался. Випассана - это сильно большее. Это конкретная медитативная техника.

Эта техника последовательно учит следующему:
1) Чувствовать себя. Свои ощущения, свои эмоции.
Не секрет, уже и для науки, что все наши эмоции отражаются в нашем теле.  Когда человек злится - у него меняется пульс, давление, температура определенных частей тела, дыхание. И, в определенном смысле, можно сказать, что злость - это и есть физическая/химическая реакция в нашем теле, а не нечто душевно-ментальное.

Цель випассаны - научиться замечать, чувствовать, наблюдать все эти ощущения. По большому счёту, там не учат наблюдать за эмоциями... Но там учат наблюдать за физическими ощущениями на поверхности тела (а со временем - и внутри). Однако, усердно занимаясь, ты учишься настолько хорошо чувствовать физические ощущения, что невольно начинаешь "физически" чувствовать все эмоции. И... Это очень круто :)


Примерно к середине випассаны сенсорика настолько раскрывается и "расшатывается", что ты начинаешь чувствовать всё. Очень чутко и глубоко. Раскрываются все органы чувств. Остро и глубоко чувствуешь каждое прикосновение, каждое дуновение ветра, каждый звук, каждый вкус. Всё :) Ты практически растворяешься в ощущениях. Я там в перерывах просто ходил босиком по голой земле и кайфовал. Каждый шаг, плавное соприкосновение стопы с землёй - отдавался очень чувственной волной по всему телу. Это невозможно описать словами. Но это можно испытать :)

Самое клёвое, что показывает, что это не просто фантазии и воображение - это происходит с каждым. Все испытывают примерно то же самое, как выяснеяется. Придя на випассану и выполняя (или хотя бы стараясь выполнять) всё правильно - ты обречен на успех. You are bound to be successful.

Такое глубокое чувствование ощущений неизбежно (и, опять же - у всех) вызывает сильную эмоциональную реакцию. В голову лезут все старые раны, все забитые комплексы, все не выраженные эмоции, все не пережитые переживания. Ну или не все, но очень многие. И это для многих - самое тяжелое в випассане. Тебя просто захватывают некоторые откровения, часто - не очень приятные. То, о чем стараешься не думать. То, чего стараешься избегать. И у тебя нет выбора, кроме как признаться себе в куче вещей, в которых не хотелось признаваться.

Алсо, на "расшатывание" сенсорики влияют следующие вещи, которые часто неизбежно сопутствуют випассане:
- Бессонница (я, наверное, ни разу не спал там больше 5 часов, а обычно - 2-3 часа)
- Очень стесненные условия (у нас вообще была каменная кровать с совсем хиленьким матрасом)
- Боль. Много боли. А вы думали, что просто сидеть в одной позе 11 часов, не отвлекаясь от своих ощущений?)
- Полное отсутствие информационного шума
- Веганская кухня


Я думаю все замечали, что если не выспаться или быть голодным - становишься более чувствительным, в том числе более раздражительным. Вот представьте себя не выспавшимся, возведите это в квадрат, и добавьте тот факт, что у вас нет возможности "отвлечь" себя от ощущений. Более того - не просто не можешь отвлечься - ты ещё должен стараться 11 часов в день только и делать, что концентрироваться на этих ощущениях.

Ад? А вот и нет. Потому что там учат ещё и следующему:

2) Оставаться равнодушным к своим ощущениям. И эмоциям.
Это не то что "пожелание" - это необходимость. Без этого - никакого прогресса в медитации не наступает. Что это значит?

Говоря об ощущениях - важно не отдавать предпочтения тем или иным ощущениям, и не избегать. Важно воспринимать ощущения такими, какие они есть. Если тебе больно, значит тебе больно. И не надо избегать ощущения боли. Если тебе приятно, значит тебе приятно. Но не надо целенаправленно искать приятных ощущений. Если ты ничего не чувствуешь - не надо расстраиваться, ругать себя и искать ощущений. Надо всё воспринимать так, как есть. Просто наблюдать. Беспристрастно. И только тогда происходит движение к всё более и более глубоким ощущениям. Но не надо ждать, что что-то произойдёт. Иначе это не произойдёт. Просто наблюдай. Просто воспринимай реальность такой, какая она есть. И она тебе откроется.

А ключом к равнодушию является то, что открывается при наблюдении: всё временно. Все приятные ощущения - появляются и проходят. Все неприятные ощущения - появляются и проходят. Всё временно. Нет смысла искать или избегать чего-то. Оно само пройдёт или появится. Вернее и появится, и пройдёт. А ты просто наблюдай.

Так, например - ощущение боли не является страданием само по себе. Мы легко можем терпеть боль если, например, отвлечемся от неё. Всем знакомо: у тебя что-то болит, но ты с головой погружаешься в работу/кино/книгу/игру/мысли, и ты не ощущаешь этой боли. Боль начинает приносить страдание только тогда, когда наш разум "цепляется" за эту боль. Боль неприятна, и мы на автомате стараемся её избежать. И именно невозможность избежать боли приводит к страданиям, а не сама боль. И на випассане учат - не отвлекаться от боли, не стараться её выразить, а пристально наблюдать за ней. Но не "цепляться", не стараться избежать, не страдать. А боли, поверьте, на випассане более чем достаточно :D Вряд ли кому удаётся за 10 дней полностью этому научиться, но на определенные периоды - получается. И это очень ценный навык.


И, через ощущение, это переносится на эмоции. Не надо бояться одних эмоций и стремиться к другим. Если ты злишься - не надо стараться перестать злиться. Если ты радуешься - не надо привязываться к этой эмоции и пытаться её продлить. Всё само появится и пройдёт. Не надо вмешиваться.

Опять же - описать это очень сложно. И, главное, бесполезно - это нужно почувствовать. Как утверждает автор випассаны - это не философское учение, не идея, не концепция. Это ощущение, это экспириенс. Только пережив это - можно этому научиться. Недостаточно (и бесполезно) пытаться понять это. Это надо испытать и почувствовать. Совсем разные вещи - "понимать, что всё временно" и "чувствовать, что всё временно"; "понимать, что не надо привязываться в эмоциям" и "испытывать эмоцию, не привязываясь в ней".

Любая эмоция оставляет след на теле. И есть три типа следов:
- След, оставленный на воде. Он сразу исчезает.
- След, оставленный на песке. Он исчезает после первой волны или ветра.
- След, высеченный в камне. Нужно много времени, пока вода и ветер смогут его стереть.


Для большинства людей есть два метода работы с эмоциями:
- Выплеснуть эмоцию. Это усиливает и раскручивает эмоцию. Это заставляет нас цепляться за неё (если приятная) или избегать её (если неприятная).
- Подавить эмоцию. Это ещё хуже. Любая подавленная эмоция - оставляет глубокий след в теле. Третий тип следа. И это, в том числе, вредно для организма.

Наблюдение за эмоцией - это третий метод, которому и учат на випассане. Наблюдение - это когда ты испытываешь эту эмоцию, но никак не реагируешь на неё. Не пытаешься выплеснуть. Не пытаешься подавить. Ничего не делаешь. Не даешь оценки. Не ругаешься и не радуешься. Просто видишь и чувствуешь - да, я злюсь. Или - да, я радуюсь. Принимаешь это. Не пытаешься ни продлить, ни прекратить, ни выразить. И оно пройдёт.

Именно наблюдение за эмоциями и приводит к тому, что начинают кровоточить и очищаться все старые раны. Они утверждают, что наблюдение за эмоциями как раз позволяет удалить следы старых не пережитых эмоций. И хрен знает как и почему... Но блин, это происходит. Все подавленные эмоции, комплексы, раны - все со времен выползают наружу... Но ты больше не боишься этих эмоций, не пытаешься их подавить или выразить. Ты просто наблюдаешь за ними... И они проходят :)

Таки образом - это очень крутая методика, благодаря которой ты:
- Начинаешь острее и четче чувствовать всё - любые ощущения, чувства, эмоции
- Любое чувство, любую эмоцию - ты можешь наблюдать, не подавляя её, но и не позволяя ей овладеть тобой

В моем случае, одно из откровений: я очень эмоционален и чувствителен. И я боялся своих эмоций, т.к. всякий раз, когда я им давал ход - они захватывали меня. В результате, последние несколько лет - я подавлял свои эмоции.

Но теперь, когда я умею в любой момент "остановить" эмоцию, не забивая её - это позволило мне эмоционально и чувствительно открыться, без всякого страха, что эмоция овладеет мной. Это очень ценный навык, и я безумно благодарен випассане за эту технику. И я искренне и на полном серьёзе рекомендую её освоить всем без исключения. Но решать вам :)

Но есть один нюанс: идеология.
И с идеологией у меня не сложилось. Если в двух словах: на випассане учат тому, что человек не должен ничего хотеть, ничего избегать. А в идеале - не должен испытывать никаких эмоций, кроме состраданию и любви (точнее - compassion). Потому что всё временно. Потому что - зачем привязываться к чему-то, если это рано или поздно исчезнет? Зачем избегать чего-то, если это рано или поздно прекратится само? И вот тут у меня случилось полное отторжение их учения :)


В двух последующих постах напишу (в выходные) детальное описание техники и мой протест по идеологии, а здесь - скорее впечатления, открытия и откровения. Но, если кто-то из читателей хочет пойти на випассану - возможно стоит ограничиться этим постом, т.к. элемент "сюрприза" играет неслабую роль в этом мероприятии. Впрочем, учитывая что почти каждый второй посетивший випассану возвращается, можно сделать предположение, что и без сюрприза - она не теряет смысла и пользы. 
Tags: Буддизм, Культура, Мысли, Свобода, Философия, Чудеса, Эксперимент
Subscribe

  • 2015: Итоги

    Раньше, когда-то давно, я подводил итоги в день рождения ЖЖ. Но сейчас подведу именно сейчас :) Тем более последний раз подводил итоги почти 2 года…

  • Самолётное

    В перерывах между постами о випассане - немножко расскажу про полёт :) Во-первых - я в полном восторге от компании Gulf Air. Летел с пересадкой,…

  • Итоги года 5

    Время пришло. Итоги пятого года со дня начала ведения ЖЖ. Отмечу, что с точки зрения экспириенса - год был пожалуй самым богатым за последние сколько…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 4 comments